补充维生素A和维生素C可降低听力损害

    坏习惯的营养补救

　　我们身上总是有一些不太健康又一时难以改正的坏习惯，如不爱运动、酗酒、喜欢长时间戴着耳机听音乐、不怎么吃蔬菜等等。 想要改掉这些恶习非一朝一夕能办到，那么有没有什么方法可以弥补一下这些不良习惯给身体带来的伤害呢？

　　缺少运动——补充维生素E

　　这个世界上没有任何一种药，可以神奇到吃下去就可以抵上一天的运动。不过作为一种十分有效的抗氧化剂，维生素E在对抗自由基、延缓人体衰老方面，会起到和运动相似的作用。所以对于那些不爱运动的人来说，每天补充适量的维生素E是很有好处的。在每天的饮食中，可以尽可能多地选择那些富含维生素E的食物，如坚果、芦笋、燕麦、土豆、西红柿等。

　　饮酒过量——补充B族维生素

　　一天吃一片B族维生素能降低饮酒对身体的伤害。动物肝脏是B族维生素的天然宝库，全谷类食物、酵母、牛奶、小麦胚芽、豆类等也是B族维生素的重要来源，爱喝酒的人平时可以多吃这些食物。

　　“耳机族”——补充维生素A和维生素C

　　音乐数码产品的流行，催生出一大批曲不离耳的“耳机族”。而长时间或大音量地听音乐，不仅会使听力下降，甚至还会导致“噪声性耳聋”。维生素A、维生素C能在某种程度上修复因声音过大导致的听力损害，西红柿中维生素A、维生素C含量较高，常听音乐的人可以多吃。

　　不吃蔬菜——补充复合维生素

　　如果你是天生的肉食主义者，讨厌吃蔬菜，那你体内一定缺乏多种营养物质，如维生素A、维生素C、膳食纤维等，它们对维持机体酸碱平衡和正常的免疫力起着至关重要的作用，此时就要补充复合维生素。不爱吃蔬菜是个很不好的习惯，应尽早改正。